Ademcoaching: creëer jouw eigen ademruimte
Sta er eens bij stil: hoe is jouw ademhaling nu? Diep en ontspannen, of juist snel en hoog in je borst? Een onbewuste, oppervlakkige ademhaling kan zorgen voor lichamelijke en emotionele klachten. Met ademcoaching bij Room4Yoga in Velp leer je je adem bewust te sturen. Zo houd jij het heft in handen en bepaal je zélf hoe je je voelt. Je (her)ontdekt je krachtige zelf: fysiek, mentaal en emotioneel.
“Change the breath – Change your life”
Gun jezelf ademcoaching als je…
-
Meer veerkracht wilt ontwikkelen: zodat je beter kunt omgaan met (onverwachte) situaties.
-
Lichamelijke en mentale klachten wilt verminderen (zoals spierspanningen, hoge bloeddruk, HSP-, stress- en burn-outklachten, hyperventilatie of paniekaanvallen).
-
Je meer ontspannen wilt voelen.
-
Je immuunsysteem wilt versterken, voor een betere weerstand.
-
Betere nachtrust wilt ervaren.
-
Meer naar je gevoelens wilt luisteren.
-
Graag ontdekt wat je écht wilt in het leven.
-
Meer naar je hart wilt luisteren.
-
Je sportprestaties wilt verbeteren.
-
Jezelf meer spiritueel wilt ontwikkelen.
Er zijn nog veel meer (gezondheids)voordelen. Deze ontdek je tijdens de ademcoaching.
Zo werkt ademcoaching
Tijdens de sessies maak je kennis met verschillende ademtechnieken, afhankelijk van wat jij nodig hebt. Zo beïnvloeden we het zenuwstelsel. Sabine legt uit: “We werken onder meer met upregulatie, zoals de verbonden ademhaling. Dan versnel je je ademtempo. Maar we gaan vooral aan de slag met downregulatie, hierbij verdiep en vertraag je je ademhaling. Denk hierbij aan het verlengen van de uitadem.” Met behulp van de adem beïnvloeden we het autonoom zenuwstelsel met als doel het verminderen van stressniveaus en het activeren van meer ontspannen in het lichaam.
LET'S MEET
Intake & kennismaking (30 minuten)
Tijdens de ademcoaching staat jouw situatie centraal: elk traject is maatwerk.
Sabine: “Tijdens de intake maken we kennis met elkaar en bespreken we wat je voor jezelf uit de ademsessies wilt halen. Hoe wil jij je voelen straks? Ook maken we een ademanalyse. Daarmee bepalen we samen het vervolg. Zo weet je precies waar je aan toe bent.”
LET'S BREATH
De ademsessies (1,5 uur per keer)
Tijdens de sessies komen verschillende ademtechnieken aan bod.
“We werken in een veilige en vertrouwde setting: 1-op-1. Eventueel combineer ik de sessies met mijn jarenlange ervaring met yoga, reiki en stress- en burn-outcoaching.” Na afloop is er ruimte om je ervaringen te delen, als je dit wilt. Ook krijg je ademhalingsoefeningen mee voor thuis.
Individuele sessie
Bestaat uit:
- Een kort coachingsgesprek
- Ontspannings (ademhalings) oefeningen
- Verbonden ademhalingsoefening(en)
De intake is altijd kosteloos en vrijblijvend. Je betaald 65 euro voor volgende ademsessies.
Meestal zijn drie sessies voldoende. Ben je lid van Room4Yoga? Dan krijg je 10% korting op de vervolgsessies.
Wil jij meer eigen ademruimte creëren?
Heb je interesse in 1-op-1 ademcoaching of wil je graag meer weten? Bel of mail Sabine Riswick via 06 – 48 53 11 14 of info@room4yoga.com
Lichamelijke effecten van ademwerk
-
Immuunsysteem versterking;
-
Vrijkomen stamcellen door intermitterend hypoxic state;
-
Zuurstof opname cellen neemt toe na de ademssessie als gevolg van supercompensatie;
-
Spier en Fascia ontspanning;
-
Beter slapen;
-
Stressbestendigheid neemt toe doordat bij hyperventilatie het sympatisch zenuwstelsel wordt getraind terwijl je ontspannen bent;
-
Betere en diepere ontspanning door activatie van het parasympatisch zenuwstelsel na het diepe ademhalen;
-
Het verlaagt de bloeddruk;
-
Betere hormoonregulatie;
-
Diafragma kracht en coördinatie neemt toe;
-
Betere insulineregulatie;
-
Verbeterde vagus tonus;
-
Mitochondriën functie verbetert;
-
Epiginetica: telemoren herstel.
Verbonden ademsessie & meditatie
XL let's breathe
Connecting to our True essence
We starten deze sessie met achtergrondinformatie betreft de adem, ons autonoom zenuwstelsel en de verschillende technieken die er zijn om meer controle te hebben op onze eigen staat van zijn. Vervolgens brengen we het lichaam in ontspanning en gaan we over naar de verbonden ademsessie welke we afsluiten met een meditatie.
De bewuste verbonden adem is een krachtige oefening die ons helpt uit hoofd te gaan en terug brengt naar onze essentie. Ze heeft invloed op zowel ons fysieke als ons energetisch lichaam. De verbonden adem helpt je o.a. je immuunsysteem te boosten, spanningen los te laten, beter te slapen en langdurige spanningen los te laten.
Voor aanvang van deze sessie ontvang je een mail waarin de contra indicaties vermeld staan.
Deze dient terug gestuurd te worden met bevestiging dat deze niet gelden voor de deelnemer.
Lees de contra indicaties voor aanmelding!
Jouw bijdrage: €25
Room4 Yoga, Emmastraat 33a, Velp
Groepsessie van max. 8 personen.
Contra-indicaties van verbonden adem
Diep ademwerk, inclusief technieken zoals verbonden ademhaling, kan voordelig zijn, maar het is niet geschikt voor iedereen. Hier zijn enkele contra-indicaties of situaties waarin diep ademwerk voorzichtig moet worden benaderd of vermeden:
-
Hartproblemen: Personen met ernstige hartproblemen moeten voorzichtig zijn, omdat intensieve ademhaling de cardiovasculaire belasting kan vergroten.
-
Epilepsie: Diepe ademhaling kan in sommige gevallen epileptische aanvallen triggeren, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor ademhalingsveranderingen.
-
Geschiedenis van psychische aandoeningen: Mensen met een voorgeschiedenis van bepaalde psychische aandoeningen, zoals schizofrenie of bipolaire stoornis, kunnen overstimulatie ervaren.
-
Zwangerschap: Zwangere vrouwen moeten voorzichtig zijn, vooral bij intensieve ademhaling, omdat het de zuurstoftoevoer naar de foetus kan beïnvloeden.
-
Angststoornissen: Personen met ernstige angststoornissen kunnen de symptomen verergeren door diep ademwerk. Het kan overweldigend zijn en paniekaanvallen veroorzaken.
-
Recente operaties of ernstige gezondheidsproblemen: Personen die recent een operatie hebben ondergaan of die ernstige gezondheidsproblemen hebben, moeten eerst medisch advies inwinnen voordat ze intensief ademwerk proberen.
Het is altijd aan te raden om met een gezondheidsprofessional te overleggen voordat je begint met diepe ademhalingsoefeningen, vooral als je enige twijfel hebt over hoe het je gezondheid zou kunnen beïnvloeden. Individuele gezondheidstoestanden en reacties op dergelijke praktijken variëren sterk, dus een persoonlijke evaluatie is cruciaal.
LET OP: beoefen de verbonden adem onder begeleiding van een ervaren facilitator, nooit in de auto, nooit in het water!